إن فقدان وزنه 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص أكثر من الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية عندما بقيوا قبل أيام قليلة من حفل الزفاف أو الاجتماع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت للنظام الغذائي الكامل.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
فقدان 7 كيلوغرام في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي للغاية. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو احترام جميع قواعد النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر. نحن بحاجة إلى بدء عملية فقدان الوزن مع النهج الصحيح. ليست هناك حاجة للجوع.
النظام الغذائي المناسب على النظام الغذائي والنظام الغذائي الكامل هو مفتاح الانسجام والصحة! يعد اختيار القائمة جيدًا للتكوين ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة كل ما هو ضروري لفقدان 7 كجم كره.
ليس كل الناس ، الذين يفقدون الكثير من الوزن ، يؤمنون بنتيجة غير عادية لنظام غذائي. هذا هو خطأهم الرئيسي. في فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والمثابرة. من المهم أن تؤمن بمهاراتك وليس الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن على النظام الغذائي بسبب إفراز السائل ، لذلك من المهم للغاية أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوزن. عام يجب أن تكون مدة فقدان الوزن ما لا يقل عن 2-3 أسابيع طعام خاص توفير. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد والإسقاط.
لذلك ، لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- تدليك؛
- يمارس؛
- لف.
أي نظام غذائي ينطوي على انخفاض قوي في السعرات الحرارية المستهلكة والعمل البدني مع بعض الحيل التي ستساعد على خداع الجسم دون السماح له بتضمين وظيفة حماية الاحتياطيات.
سيكون الأفضل الوجبات الغذائية التي لا يبدو فيها فقدان الوزن جائعًا. يمر فقدان الوزن هادئًا قدر الإمكان وينخفض احتمال حدوث استراحة.
شعبية في المنزل كثرة الوحيدات- لفقدان الوزن. ميزةها هي استخدام منتج معين فقط أثناء النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، هناك خيار ممتاز لفقدان الوزن في المنزل لمدة أسبوع حمية الكفير. إنه ينطوي على استخدام منتج طوال الأسبوع - الكفير. إذا قمت بتضمين التمارين البدنية (الركض ، السباحة ، الرقص) في هذا فقدان الوزن ، لذلك تفقد 7 كيلوغرام في الأسبوع - حقًا ومضمون!
ولكن إذا شعرت بضعفك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختر منتجًا إضافيًا لـ KEFIR. بالنسبة للأسنان الحلوة ، يمكن أن تكون موزًا (2-3 في اليوم) ، للمشجعين لتناول المشجعين.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات: كل هذا يتوقف على التفضيلات.
بدون الوجبات الغذائية والأجهزة اللوحية
حمية SANA هي شافية للوزن الزائد المكروه والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل ينطوي على وجود "ثقافة" خاصة للتغذية ووجود نظام غذائي صحي.
خيار آخر لانقاص الوزن في المنزل هو التركيز على السعرات الحرارية. التمرين الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن وفقدان الوزن سباق. سوف يؤثر النشاط الجيد بشكل خاص على عضلات الساقين والأرداف.
قبل بدء السباقلانقاص الوزن ، من الضروري تدريب صغير ساخن أو سهل. في السابق ، يتم إعداد الجسم للحمل ، يتم تسخين العضلات. هذا يساهم في مزيد من التسارع لاستهلاك السعرات الحرارية.
إذا لم يكن السباق هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل ، فسيكونون فكرة ممتازة دروس مع دائرة أو هولا هوب.
لمزيد من "كسول" هناك خيار آخر لفقدان الوزن - خاص بالحرارة. يساعد الحراري في إنقاص الوزن وتقليل عمر عدة سم.
ولكن مرة أخرى ، دون تغيير نظامه الغذائي وبدون استخدام الكمية اليومية من الماء اللازمة: سيحقق فقدان الوزن نتيجة طفيفة.
فقدان الوزن في المنزل لمدة أسبوع من 7 كجم بمساعدة الماء ، لا يمكنك إلا إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن عملية الصيام. ليست هناك حاجة لشرب الماء لعدة أيام ، لأنه مع هذا النهج ، يتم استنفاد الجسم. هذا لا يؤدي فقط إلى الوصول إلى المستشفى ، ولكن أيضًا إلى زيادة الوزن.
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بالماء في حالة واحدة - استخدم الماء لتنظيف الجسم.
- هذا ضروري حساب معاملك الشخصي، تقسيم الوزن الحالي على 20. على سبيل المثال ، مع الوزن 62 ، تحتاج إلى تقسيمه على 20 ، الحصول على الرقم 3.1: تحتاج إلى استهلاك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. الزجاج الأول دائمًا على معدة فارغة.
والمثير للدهشة ، هناك طريقة فقدان الوزن في أسبوع من 7 كجم باستخدام الصودا.
- الوصفة لفقدان الوزن في المنزل هي ما يلي: أضف 300 جرام من الصودا إلى الحمام الكامل وحلها جيدًا. من العادة ، من الأفضل أن تنفق أكثر من 5-10 دقائق في هذا الماء. بعد ذلك ، زيادة الوقت تدريجيا إلى نصف ساعة.
دون أضرار للصحة
إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتطبيع نظامًا غذائيًا يوميًا ، فانقص وزنه 7 كيلوغرام دون أضرار صحية في الأسبوع - لن يكون عملاً!
لفقدان الوزن في المنزل لتنظيف الجسم وإزالة كل شيء عديمة الفائدة منه ، من الضروري الالتزام بالقواعد البسيطة:
- احتفظ بمذكرات طعام أسبوعية.
- استبعاد الأطعمة الضارة (المواد الحافظة ، الأطعمة "السريعة" ، الصلصات/المايونيز ، الدهون ، المدخنة ، المقلية) ؛
- تستهلك أقصى كمية من الماء ؛
- يتم تقليل استخدام الملح إلى الحد الأدنى ، لأنه يؤخر الماء الزائد في الجسم ؛
- يجب أن يكون ما لا يقل عن نصف القائمة اليومية بروتين لمدة أسبوع ؛
- أثناء فقدان الوزن ، هناك حاجة إلى الفيتامينات ؛
- في المنزل ، عليك مراقبة أحاسيسك ، ومنع الجوع وعلاماته: الدوار ، والغثيان ، إلخ.
البرنامج الأسبوعي للتمارين البدنية
يساعد النشاط البدني المناسب على تقليل الوزن والعقار والوئام. إن فقدان الوزن في أسبوع من 7 كجم باستخدام التمارين البدنية يعني تنفيذ العمل اليومي على جسمك والانضمام إلى برنامج تمرين.
سيكون للنشاط البدني في المنزل أكبر تأثير لفقدان الوزن إذا تم تنفيذه يوميًا وفي كمية الأساليب المختلفة.
على عكس الرأي المشترك ، ليس من الضروري التأكيد على تمارين القلب. كلما زاد عدد العضلات التي يعملون فيها ، زادت السعرات الحرارية التي يحترقون في نهاية التدريب ، وبالتالي يجب أن يكون الجزء الرئيسي هو تمارين القوة.
ستكون أكثر التمارين فعالية في المنزل هي:
- رفع الدمبل في مجموعات العضلات المختلفة ؛
- تمارين Fitball
- الهجمات
- القرفصاء
- خارج عضلات البطن (تمارين الطباعة ، الجدول).
فقدان الوزن للأطفال
إن فقدان الوزن للأطفال هو عملية مستهلك أكثر. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح ، من الأسهل بكثير تعريف الأطفال بالرياضة من البالغين ، ولكن هذا يتطلب الصبر والوقت. يمكن أن يصبح أي درس رياضي رائع ومثيرة للاهتمام إذا كنت تستطيع جذب انتباه الطفل.
فكيف يمكن للأطفال أن يفقد الوزن في أسبوع من 7 كجم في المنزل؟ - الجواب بسيط: يبدأ فقدان الوزن وممارسة الرياضة معهم.
الخيار الممتاز سيكون الطبقات المادية المشتركة (السباحة ، الجري في الصباح ، الألعاب الطبيعية (كرة الريشة ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقصات ، القفز القفز ، الرحلات). من المهم المشاركة في مثل هذه اللحظات المهمة من حياة الطفل واهتمامها وملءها بشكل مستقل عن المعنى.
اطرح السؤال حول كيفية خسارة 7 كجم لمدة أسبوع للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 سنوات ، يجب ألا تنسى ذلك يتم استبعاد فقدان الوزن الشديد في هذه الحالة تمامًا.
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط بفضل التغذية الصحية الصحية ، ونمط حياة نشط والتمارين البدنية المعتدلة. الجوع في هذا العصر ، إنه محفوف بعواقب وخيمة ، لأن جسم الطفل ينمو ويحتاج إلى فيتامينات وأطعمة صحية.
- يجب استبعاد الأطعمة الضارة والدهون والحار.
- النظام الغذائي مهم ، أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم تعليم الطفل أن يشرب الماء النظيف.
- يجب غلي الطعام أو مطهي أو بخار.
- أنا أستبعد مرق الدهون.
- من الحلويات (الجيلاتين ، الآيس كريم مع انخفاض الدهون أو اللبن).
يعد فقدان 7 كيلوغرامات لمدة 7 سنوات من العمر مهمة شبه مستحيلة للأطفال دون إشراف من المتخصصين في المنزل. لا يمكنك الضغط على الطفل. يجب على الآباء ، في الدعم ، أن يبدأوا في تناول الطعام بشكل جيد وقيادة نمط حياة لائق.
نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع من 7 كجم
يتضمن أي نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع من 7 كجم استهلاكًا معتدلًا للدهون والكربوهيدرات ، والطاقة المقطوعة وقائمة مختارة بشكل صحيح.
تقنية فقدان الوزن فعالة 7 أيام هي "6 بتلات" النظام الغذائي. وفقًا للعديد من المراجعات بفضل ذلك ، يمكنك الحصول على نتائج مفاجئة في المنزل. يكمن جوهرها في التناوب اليومي لأنواع التغذية.
يبدو أن القائمة تتبع:
- الاثنين: أي نوع من الأسماك والمأكولات البحرية ؛
- الثلاثاء: الخضار.
- الأربعاء: دجاج منخفض في الدهون المسلوقة أو المطبوخة ؛
- الخميس: الحبوب والحبوب المختلفة ؛
- الجمعة: أطباق الجبن المنزلية.
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصيام.
أسس التغذية المناسبة
إن خسارة أسبوع من 7 كجم على الفاكهة والخضروات في المنزل أمر حقيقي للغاية. فعالية هذا النظام الغذائي هو محتوى من السعرات الحرارية الصغيرة ، وفرة من الفيتامينات ، وتسارع التمثيل الغذائي والتشبع.
ليس من المستحسن استهلاك الفاكهة والخضروات بكميات غير محدودة.بعض الفواكه ، مثل الموز والعنب ، مع استخدام غير لائق سوف تسهم في زيادة الوزن. من الضروري ضبط حجم الجزء ، وقسمه إلى 5-6 حفلات استقبال.
في المنزل يجب أن يكون تناول المزيد من الفاكهة والخضروات المحليةيا له من غريب: يمكن أن يحتوي الأخير على الكثير من "الكيمياء" ، مما سيؤدي إلى تلف الجسم.
كما تظهر مراجعات الوجبات الغذائية "السريعة" ، لا يمكن للجميع تغيير الوزن وفقدان الوزن بشكل جذري في المنزل. إذا حاول فقدان الوزن النتائج في 3-4 أياموبالتالي ، سيتم الوصول إلى عملية فقدان الوزن الإضافية بشكل أسرع بكثير.
معظم الأشخاص الذين فقدوا وزنهم في لحظة سريعة بعد بعض الوقت اكتسب وزناً مرة أخرى. لتجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري في المنزل ، حتى بعد اتباع نظام غذائي ، والالتزام بالتغذية المناسبة ونمط الحياة الصحي. ليست هناك حاجة لتناول الطعام أكثر من اللازم والقفز على الطعام.
عندما تفقد الوزن وتكسب جسمًا نحيفًا ، يكون من المهم النهج الصحي: تناول الطعام الكافي ولاحظ نمط حياة نشط.
قائمة لكل يوم
إذا لم يكن الأمر سهلاً في المنزل لاختيار الطعام الغذائي لمدة أسبوع فقط ، فيمكنك استخدام القائمة النهائية ، ودمجها مع النشاط البدني.
الاثنين:
- الإفطار: عصيدة من أقواس الحنطة السوداء ، البيض ؛
- الغداء: حساء مع زاندر.
- وجبة خفيفة: الفاكهة المجففة وأي منتج حمض -milk ؛
- العشاء: سلطة من الخضار.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: عصيدة من أقواس الحنطة السوداء ، القهوة ؛
- الغداء: مرق الأرز والخضروات الكامل ؛
- وجبة خفيفة: كوخ أو زبادي بدون إضافات ؛
- العشاء: السمك المسلوق مع الحساء.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع تفاحة.
- الغداء: كستلاتال السمك مع العصيدة.
- وجبة خفيفة: سلطة الفاكهة بدون موزة.
- العشاء: الشاي غير المحلى ، الحساء الخضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: كوخ الجبن مع المشمش الجاف.
- الغداء: حساء نباتي مع فول الصويا المنبتة.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة المأكولات البحرية والأرز الكامل.
جمعة:
- الإفطار: عصيدة الأرز اليقطين والشاي.
- الغداء: أي سلطة مع زيت السمسم.
- وجبة خفيفة: الصيد أو الخوخ.
- العشاء: الخضار المشوية مع كستلاتال السمك.
السبت:
- الإفطار: عجة مع نخب.
- الغداء: حساء مع الخضار وصدر الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون ؛
- العشاء: اللحوم المخبوزة مع الفاكهة في الزبادي الطبيعي.
الأحد:
- الإفطار: مزيج من الرقائق.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء.
- وجبة خفيفة: نخب مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: الهليون المسلوق وأي حبوب.
في المنزل ، يجب دعم أي نظام غذائي من خلال التمارين البدنية. لانقاص الوزن في أسبوع من 7-10 كجم ، تحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي والانضمام إلى القائمة.
يجب أن تكون المنتجات مفيدة وإعدادها بشكل صحيح. من المهم ألا ننسى أن كل نظام غذائي ينطوي على تناول المياه النقية ، على الأقل 1.5-2 لتر. يوميا.
وقبل كل شيء ، لفقدان الوزن بفعالية ، عليك أن تؤمن بأهدافك وعدم أن تكون كسولًا!